Các cầu thủ nhí và phụ huynh thân mến! sau những giờ phút hăng say cùng các hlv VietGoal, việc cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết là vô cùng quan trọng. Bữa ăn sau khi tập luyện không chỉ giúp các con lấy lại sức lực mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, giúp các con phát triển khỏe mạnh và đạt được hiệu quả cao hơn trong các buổi tập tiếp theo.
Trong quá trình tập luyện, cơ bắp của trẻ sẽ bị tổn thương ở mức độ vi mô. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, xây dựng lại các mô cơ và tăng cường sức mạnh.
Vậy, nên cho con ăn gì sau khi tập bóng đá?
• Carbohydrate: Đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Nên chọn những loại carbohydrate phức hợp như gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám. Chúng sẽ cung cấp năng lượng bền vững và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
• Protein: Protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà không da, cá, trứng, sữa chua, đậu phụ, các loại hạt.
• Chất béo tốt: Giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu và cung cấp năng lượng. Các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu là những nguồn chất béo tốt.
• Vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là vitamin D giúp hấp thu canxi, hỗ trợ cho sự phát triển xương. Các loại rau xanh, trái cây tươi sẽ cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.
Ngoài dinh dưỡng, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Các bạn nhỏ nên ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Lưu ý:
• Nên ăn ngay sau khi tập luyện khoảng 30 phút đến 1 giờ để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
• Uống đủ nước để bù lại lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện.
• Tránh các đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ngọt.
• Tùy theo cường độ và thời gian tập luyện, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi trẻ sẽ khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Đội ngũ VietGoal hiểu rằng, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp các con phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Chính vì vậy, VietGoal luôn khuyến khích các phụ huynh quan tâm đến chế độ ăn uống của con em mình.
Hãy cùng VietGoal xây dựng một thế hệ cầu thủ khỏe mạnh và tài năng!
